第475篇原创著述

就将近告别 2024 了，今天聊点儿不一样的话题。 （配图也不一样，都是我我方本年的 旅拍，超爱，是以共享给全球~

我的一个亲共事，医学博士，最近捎带上了24小时监测设置。每隔一两周，她会跟我共享她的监测恶果。

我这个领有酷爱内核的共事，全无血糖困扰，但她对好意思食充满了浓厚的兴致（她作念的多样不竭也超厚味哦~），并因此容易体重超出预期。是以，她每隔一段本事就要来一次“体重惩办”。她作念过短期轻断食，作念过生酮，作念过限热卡……无论在不在减肥的路上，她都宝石多面容样的畅通，前段本事致使去练过芭蕾~

买个血糖仪监测血糖的初志是，她想详备了解我方的体格对三大供能养分素的响应，以此掌控我方被好意思食好意思酒养肥的节律。

于是，我隔几天就会知谈：她一不严防一大碗热干面下去后血糖飙升且迟迟不回落，几个小小的冰糖橙加一小块好处低糖低油苹果派也会导致餐二血糖高出预期值；概况，一大杯好处高卵白奶昔后，一上昼的血糖都好意思好得不像话，一顿有鸡肉但也有不少碳水的正餐后血糖永远未尝亮红灯；夜里睡觉经过中出现低血糖时她照实有嗅觉到寝息虚伪……

到当今为止，咱们得出的论断是，卵白质类食物不会让她血糖波动（她不是我之前科普提到过的那类吃牛排也会血糖飙红的小轸恤），生果和精米白面反之。而昨天我给她的新功课是：测试纯碳水和等量碳水加油脂后的血糖响应。

共享这个故事，不是为了荧惑全球效仿，而是想激勉全球将想路通达：咱们对我方究竟了解若干？

配图：红其拉甫的雪峰

在门诊和病房，从小婴儿到耄耋老者，我遭受过许多个体互异极大的案例。

比如，相同是厌奶期的小奶娃，有每天300毫升奶量陆续两个星期，却总共不影响龙精虎猛和身长体重两条弧线夙昔发达的。也有奶量只减少了200多毫升，一个星期就让体重弧线下滑的。

再比如，相同的一岁多的小一又友，有一天饭量多得足以比好意思成年女性却未见吃多拉多，身长体重弧线也永远阐发在她正本的75和50百分位上的。也有饭量独一略微涨极少儿，体重就蹭蹭蹭爬坡（身长弧线无变化）的。而这两个顶点的小一又友们的活动量，都不少，并莫得一个多得像铁东谈主三项另一个少得像静躺养生。

成年东谈主也是。相同是静脉养分+肠内养分双通谈维持（具体不伸开了，病情复杂，故事太冗长），有热量给到远远超出教科书畛域能力长体重、阅兵重度养分不良的（在咱们以为合理热量情况下永远不长体重，永远瘦成干），也有略微给点儿就能捕捉到肉眼可见的改善的。而前一种情况的患者们，肝功能和其它关连主张确实从始至终保持一齐绿灯，让你不得不齰舌其无限的后劲：这老迈的体格可真抗造！

访佛的例子太多太多。无一不在向咱们展示：东谈主体远比咱们联想中智慧和精妙，咱们对体格的探索永无特殊。

配图：我在慕士塔格峰的万年冰川下

作念了近20年科普，如今的我，复盘一齐倡导过的千般“大数据”和“个案”，越来越意志到我方的无知和短浅。巧合候致使会有想要住手科普的冲动，只怕我方也曾写过的骨子其实制造了以火去蛾的结局。毕竟，个体互异是咱们无法淡薄的存在。

与我方深化对话后，到当今为止，我聘用链接，在对我方的常识和证明从多个角度梳理的前提下。但与此同期，我想跟全球说：不是每一个科普东谈主都能作念到相对更客不雅和宏不雅，也不是每一个基于当今已知大数据的论断就一定100%普适每一个个体。更并且，科学的卓著自己就包含了抑制旧有阐发镣铐的身分。因此，天然如我一般的科普责任者会尽量在量度我方阐发客不雅性的前提下向全球输出一些基础常识和新发现。但，你们我方，也要学会筛选常识，以及学习与我方对话，发现我方的“特质”——如斯，有针对性地吸纳和使用来自各方科普者输出的常识，让它成为你健康的护卫，而不是鸡肋致使伤害。

连忙管待2025年，还想跟我的粉丝一又友们共享几句我方的体会。

2024这一年，不通俗。折服许多东谈主照旧体会到了社会及个东谈主层面的变革，概况说变动。一部分东谈主致使履历了“触动”。2025，变动和触动极有可能比2024愈加重烈。而外界越是变换，咱们越需要内心的宁静，如斯能力相宜激流，并在激流中巩固飘舞~

以下的话，说给我我方，一并共享剿袭我有连气儿的一又友们：

好厚味饭，好好睡觉，合理畅通。尊重每一口柔润咱们的食物，爱戴保重好咱们借以栖身的皮囊。体格是咱们一辈子的亲密爱东谈主和知交——信得过的爱是赐与和维持，而非即兴和透支。

每天抽出五分钟，与我方在一皆，跟我方的内在说言语。问问TA你今天还好吗？告诉TA你很爱TA，也很感德TA。要是不想言语也不艰难，就静静地坐五分钟，尝试让脑子平稳下来。咱们需要章程的“休息”和内不雅，而非无停止地向外投射。

驯化内心的野兽。每个东谈主的内心都深藏着千般逸想，逸想本无强横，仅仅，一部分逸想会催生顾虑，以及接踵而生的持取、不良竞争、占有与掌控……体格很智慧的，因顾虑而生的千般，都会让体格感受到不被爱和骤一火。听上去很唯心，但身心从来是不成分割的。驯化好内心的野兽，从某种酷爱上讲，也就护理好了咱们的健康结局。

尽量不“耗损”。我指的不啻是财帛。别东谈主对我方的好，就算不陈述，至少要感德。高兴过的一切（包括对我方的高兴），如约完了，而不是拖欠致使反悔。别让我方有一天不得不付出更大的代价来还“债”。

就说这样多。

以我的体验，宝石一段本事，就能在糊口中感受到上述四条的力量。

配图是本年我最安逸的一张相片：

大漠余光中的地狱之火——炎火泉

2024的临了一天，

道贺全球的2025都能笑口常开，一切随手！

感德你们一直以来的信任和作陪！

新年昂扬1

—— 全文终 ——

（文顶用图来自积贮）

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遂谦碎碎念

铭刻花香，铭刻时光

作家简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业养分师（APD），中国养分学会认证注册养分师，澳洲DAA及中国养分学会会员，悉尼大学临床养分学硕士究诘生（MND），同期持有好意思国波士顿大学医学院儿科养分究诘生课程文凭，临床养分师，科普责任者，中国健康促进基金会珍摄孕产妇健康公益活动众人团成员，北京健康惩办协会养分惩办众人委员会委员，中国养分保健食物协会婴幼儿辅食专科委员会众人委员。《Krause养分调理学》等译著的翻译委员，繁密杂志及媒体养分专栏作家，曾主编过五套母婴类文籍，著有《宝宝喂养7堂课 告别惊惶从食育运行》一书。19年濒临临床老幼孕产病患，认定未病防治和热情维持，是医者匡助和疗愈的标的——科普之路，咱们一皆发奋。

个东谈主微信公众号平台：Liu_suiqian